Blog de Ariadna Coll

LA IMPORTANCIA DE LLEVAR UNA BUENA ALIMENTACIÓN:

Cuantas veces has escuchado o leído la frase de Hipócrates:“Que tu medicina sea tu alimento, y el alimento tu medicina”. Que razón tenia! Pero hay que matizarla y más si realizas deporte! Lo primero que debemos plantearnos es si llevamos una buena alimentación acorde con nuestro ritmo y estilo de vida. Cuando le pregunto a muchos clientes que tipo de alimentación siguen, me doy cuenta que no tienen buenos hábitos alimentarios, básicamente porque su alimentación esta basada en productos procesados y no en alimentos. Analiza un día de tu alimentación y valora si lo que estas consumiendo son alimentos reales o productos procesados. Los alimentos reales son los que tienen un solo ingrediente: fruta, verdura, carne, huevos, pescado,… Cuando comemos productos procesados o ultraprocesados es cuando empiezan a surgir problemas de salud, sobretodo a nivel digestivo. Si encima, realizamos deportes de resistencia que conllevan un desgaste general, es cuando mas tenemos que controlar nuestra alimentación, basándola en alimentos de calidad para; como mínimo, controlar nuestro sistema digestivo. Lo segundo que debemos analizar es si nuestra alimentación es balanceada con nuestro estilo de vida. Que quiero decir? Que si entreno x horas, tendré que reponer mediante la alimentación y la hidratación este desgaste realizado. Por eso, es básico tanto lo que como antes de realizar cualquier actividad física, como durante y después; pero no inmediatamente antes o después, sino los hábitos alimentarios que llevo junto con mis entrenamientos a lo largo de mi vida. Por comer bien un día, no vamos a notar los cambios, hay que interiorizarlo y que forme parte de nuestros hábitos de vida. Cuidar la alimentación...

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO

“El arte del descanso es una parte del arte de trabajar”, esta frase de John Steinbeck nos ilustra muy bien la temática del artículo que nos ocupa. Actualmente, no tenemos tiempo de nada a pesar de tener tecnología por doquier y todo a mano, incluso tenemos lugares en los que comprar comida ya cocinada, transportes que nos hacen la vida mas rápida,… Pero los tiempos han cambiado, nuestro ritmo de vida es estresante y al marcarnos prioridades, se nos suele olvidar una de las más importantes: el descanso. Trabajo, familia y deporte suelen ser las tres cosas más importantes en la vida de toda persona, y aún así, parece que cuando el día termina, no nos ha dado tiempo de realizar estas tres tareas con toda plenitud. No obstante, esto hay que cambiarlo pues la importancia del descanso es superior a cualquier otra necesidad de nuestra vida. Porque es tan importante descansar? Porque cuando descansamos regeneramos nuestro cuerpo, recuperamos la energia, bajamos nuestras revoluciones y nuestro nivel de estrés, nos desinflamamos, nuestras celulas trabajan para repararnos, y asi hasta un sinfin de beneficios. Pero que pasa si, a parte de todo lo que hago, realizo deportes de resistencia? Deportes que impliquen varias horas de entrenamiento al dia? Pues que nuestro cuerpo necesitará mas descanso y de mejor calidad. Pero, que pasa si nos ejercitamos demasiado? que corremos el riesgo de sobreentrenarnos (un estado caracterizado por la pérdida de rendimiento a pesar de seguir entrenando). Por eso, es tant importante planificar el entrenamiento que vamos a realizar, ya sea para un objetivo deportivo competitivo o a nivel de salud ya...

Perder grasa y ganar salud

Me encuentro con muchas personas obesionadas con lo que les dice la báscula, y esto es una equivocación que muchos profesionales de la salud deberíamos intentar explicar, ya que el número que nos indica la báscula es muy relativo. Básicamente, nos tendríamos que preocupar en mejorar otros aspectos como: cómo nos sentimos y en perder grasa. Ganar salud y perder grasa son los verdaderos objetivos por los que nos deberíamos preocupar, no en perder peso. Solemos utilizar los términos «perder peso» y «perder grasa» de manera intercambiable y son conceptos muy diferentes. Nuestro peso se compone de agua, grasa, músculos, huesos, órganos. Los que se pasan toda la vida a dieta, tienen muchas más probabilidades de perder músculo, y también densidad osea, y eso es lo último que nuestro cuerpo necesita, ya que conforme nos vamos haciendo mayores vamos perdiendo esta calidad de forma natural. El músculo no sólo da forma a nuestro cuerpo, sino que ayuda a quemar grasa, es un potente órgano endocrino y sobretodo es nuestro seguro de vida. Imaginad dos personas que están haciendo dieta. La primera pierde 2,3kg de grasa y la segunda 2,3kg de músculo. Si miramos la báscula, ambos estarían igual de contentos pero visualmente y a nivel de salud sería muy muy diferente. Se trata de un ejemplo muy extremo ya que pocas veces perdemos únicamente grasa o músculo, pero la forma en la que reducimos las calorías (alimentación) y la forma en la que aumentamos el gasto energético (ejercicio) impacta significativamente en el resultado final de nuestros esfuerzos. Por lo tanto, será básico maximizar la pérdida de grasa minimizando la...

“SQUATS” o “SENTADILLAS LIBRES”: las realizamos correctamente? Existe una técnica única?

Como sabéis, uno de los principales ejercicios para fortalecer y trabajar las piernas son las sentadillas libres o «squats». Es uno de los ejercicios más completos para trabajar, sobre todo, el tren inferior pero cada persona es un mundo a la vez de realizarlas, ya que la estructura articular de la cadera y el rango de movimiento que tenemos tanto de cadera (flexión y rotación) como de tobillo (dorsiflexión) y flexión de la rodilla, nos afectará al tipo de sentadilla. Hasta hace poco tiempo y aún hoy, escuchamos a muchos preparadores indicar patrones generalistas para realizar una sentadilla. Que si no puedes bajar más de 90 grados, que si no puedes pasar la punta de los pies … hay muchísimos artículos, escritos de opinión y debates sobre el tema pero desde aqui me gustaría daros mi punto de vista . Aparte también, ciertas máquinas guiadas nos han privado de activar músculos estabilizadores. Ante todo me gustaría mencionar que es uno de los ejercicios básicos y fundamentales en cualquier rutina ya que es la base de otros ejercicios de entrenamiento funcional como la sentadilla con peso (frontal, posterior y de tracción), thrusters y movimientos olímpicos , entre otros. Por lo tanto es importante dominarla antes de hacer estos ejercicios. Y también porque es uno de los ejercicios que más realizamos durante el día (piensa cuántas veces nos sentamos en una silla por ejemplo) y hacer una sentadilla completa nos devuelve a patrones de movimientos más naturales y saludables para nuestras articulaciones. Hay que individualizar sin embargo, y los / las entrenadores debemos ser conscientes, en diferenciar los problemas de movilidad...

CONCIENCIA CORPORAL

CONCIENCIA CORPORAL «Aunque estés callado, tu cuerpo habla», esta frase de Frederic W. Platt es genial para empezar el artículo de este mes, ya que concretamente os quiero hablar de la conciencia corporal. Te has preguntado alguna vez si tienes conciencia corporal? Si cuanto estás trabajando, ya sea en trabajos estáticos o dinámicos estás bien colocado / a. Si cuanto estás entrenando, colocas correctamente tu cuerpo por la disciplina que realizas? Como decía Joseph Pilates «los hábitos incorrectos en el día a día son los responsables de la mayoría de las enfermedades» y tenía mucha razón, pues los hábitos; generalmente mal adquiridos o los vicios mal cogidos es lo que nos provocan la mayoría de lesiones o patologías. Muchas veces, en cuanto empiezo con un / a deportista o persona que quiere empezar a hacer actividad física, le pido que me haga algunos ejercicios básicos como sentadillas (squats), zancadas (Lunge), flexiones de pectoral, dominadas o fondos de triceps. Y con estos ejercicios, veo claramente si esa persona tiene conciencia corporal, básicamente por la ejecución del ejercicio, pero también si nos colocamos simplemente de pie podemos ver si somos conscientes de nuestro cuerpo; ya sea porque tenemos los hombros más rotados hacia adelante, un pie más adelantado que el otro, o sencillamente se nos carga la espalda de forma habitual. Con todo ello, ya os estoy dando algunas estrategias para empezar a ser conscientes de nuestro cuerpo. Entenderlo, cuidarlo y reflexionar en si realizamos correctamente cada actividad diaria, ya sea deportiva o cotidiana va a ser un gran paso. En cuanto a los deportes de resistencia como caminar, correr, montar...

Mujer y deporte

MUJER Y DEPORTE Actualmente ya es completamente cotidiano ver mujeres practicando deporte, pero no hace tantos años que las vemos haciendo competiciones, y menos de larga distancia como triatlones de distancia ironman, maratones y ultratrail, raids, pruebas de ciclismo, … Este crecimiento del deporte en el sector femenino, donde hace unos años se centraba en hacer alguna actividad colectiva más enfocada al baile o a nivel cardiovascular; también lo vemos en que cada vez hay más mujeres en la sala de musculación. Y esto es debido a que tenemos y disponemos de más conocimiento y más publicaciones científicas y rigurosas de cómo la actividad física influye en las mujeres. Aunque aún falta mucho recorrido, hay muchos estudios de evidencia científica contrastada y hay que sacar muchos mitos enquistados; como que «hacer pesas nos hará tener cuerpo de hombre»; si es cierto que hay que remarcar ciertos puntos importantes a tener en cuenta a la hora de hacer deporte por parte de una mujer. En primer lugar, el principio de individualización. ¿Qué quiere decir? Pues que cada mujer es un mundo y que los profesionales del deporte debemos tener en cuenta muchos aspectos, como la edad, el nivel de condición física, los hábitos de vida y sobre todo, el ciclo menstrual. No preescriviré la misma dosis y frecuencia o intensidad de actividad física a una mujer de 20 años que a una mujer de 70. Estos aspectos, hasta hace muy poco que se están teniendo en cuenta, y sobre todo en deportes de larga distancia y de resistencia casi siempre, las mujeres han entrenado igual que los hombres; y hay...

ENTRENAMIENTO MULTIDISCIPLINAR O ENTRENAMIENTO CRUZADO: ideal para evitar lesiones

El entrenamiento cruzado o multidisciplinar es un sistema fácil de entrenamiento que cualquier persona puede practicar. También conocido como entrenamiento concurrente o cross training, engloba todas aquellas actividades complementarias que se realizan para reducir el impacto y monotonía de tu deporte concreto. De este modo, trabajas partes del cuerpo que normalmente no usas. No confundamos el entrenamiento cruzado con el entrenamiento funcional y / o complementario. Ya hablaré en próximos artículos. Todo entrenamiento cruzado tiene una mejora directa en el deporte que normalmente practicamos. Las cargas óptimas en tiempo y km que haríamos corriendo por ejemplo, las podríamos traspasar en bicicleta o nadando, siempre y cuando la combinación de todos los factores del entrenamiento (resistencia, intensidad, densidad y volumen), se mantengan dentro de la planificación de forma detallada. Por lo tanto, no es raro ver nadadores haciendo volúmenes de entrenamiento de carrera a pie a principios de temporada o, corredores de montaña compitiendo por temporadas con esquís de montaña y sky running en un mismo año. Estos tipos de entrenamiento hace que todos los componentes estructurales de nuestro cuerpo se ajusten y se readapten con estímulos diferentes a los creados por el deporte que practicamos de forma habitual, lo que hace que las microestructuras, como por ejemplo motoneuronas que utilizamos para el reclutamiento de fibras musculares, no se acostumbren a un único segmento corporal y hagan un trabajo más completo. La grandeza del cuerpo es que hace lo que le decimos que haga. La debilidad pero, recae en que el cuerpo quiere estar en un nivel constante de homeostasis, o sea, de relajación y descanso permanente. El cuerpo no...

El entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza: Sabes realmente lo que necesitas para ponerte en forma? Básicamente hacer ejercicio de acuerdo con el principio de individualización y alimentarte correctamente según tu estilo de vida. Pero vayamos por partes ya que no sólo es hacer actividad física en general sino que, actualmente ya está más que demostrado que el ejercicio físico y en concreto el entrenamiento de fuerza, mejora el estado de forma, la composición corporal y la salud en general. Y sobre todo, realizar ejercicios de fuerza son básicos para desarrollar la masa muscular, la potencia, ayuda a mejorar el perfil lipídico, la resistencia a la insulina, los niveles de osteopenia, osteoporosis y sarcopenia, mejora la calidad de vida, y ayuda a alargar la esperanza de vida. Pero este tipo de ejercicio está lleno de prejuicios debido a leyendas mal interpretadas y más hoy en día donde podemos tener información muy directa a nuestro alcance. Información tanto contrastada como inventada. Hay que ser conscientes de lo que leemos. Es por este motivo, que las evidencias científicas hay que acercarlas a la población en general y precisamente aquí es donde las mencionaré, ya que el principal objetivo es mejorar la condición física y la salud de las personas. Cuando hablamos de ejercicio de fuerza, nos referimos a aquella actividad que supone realizar un esfuerzo más o menos intenso con la intención de vencer una resistencia externa (pesas, peso corporal, gomas, ..) utilizando los músculos. Por lo tanto, la fuerza debe ser entendida como la única cualidad física básica a partir de la cual mejoramos todas las demás cualidades físicas. Por ejemplo, un corredor,...

Pilares básicos para tu salud

Semanalmente os voy a ir dejando algunos de mis posts que he publicado en distintos espacios. Así podréis leerlos todos en mi blog! Pilares básicos para tu salud «Aquellos que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio, tarde o temprano tendrán tiempo para la enfermedad» Más de acuerdo no puedo estar con esta frase de Edward Stanley. Realizar actividad física debería ser un hábito más en nuestro día a día, como alimentarse correctamente, descansar las horas necesarias y gestionar correctamente nuestras emociones. Cuatro pilares fundamentales para disfrutar de una buena salud. En este primer artículo os quiero hacer un pequeño repaso de estos pilares básicos, ya que tener una buena salud es indispensable para disfrutar de la vida. Si miramos la definición de salud: «La salud es el estado físico y mental en el que el organismo ejerce normalmente sus funciones», queda claro que para mantener en condiciones óptimas nuestra vida cotidiana necesitamos mantener un estilo de vida saludable de acuerdo con cada etapa. Y tener una vida saludable implica cuidarse, mimarse con todos los pilares que antes os he comentado. El descanso es básico para regenerar nuestro organismo a todos los niveles (metabólico, emocional y psicológico, fisiológico, …). Si no descansamos correctamente podemos tener consecuencias importantes como el aumento de peso, el riesgo de lesiones, dolores generalizados, cambios en el ritmo circadiano, cambios emocionales, hormonales, así como una oxidación acelerada de nuestro cuerpo. La alimentación también es uno de los pilares muy importantes para mantener nuestra salud estable pero hay que tener presente que tan importante es el que comemos como el que absorbemos. Por lo tanto...

Bienvenid@s

Hola! Bienvenid@s a mi web! Primero de todo agradecer que pases por aquí! Ya sea por curiosidad, por interés o por casualidad! Te invito a descubrir en que consiste mi trabajo, entrando en cada pestaña! Y solo decirte que muy pronto voy a poner algunas novedades y sobretodo voy a darte, cada semana, un post en el blog! Te quedas? Si quieres y te apetece, dejame un comentario y así podré avisarte de cuando publico alguna notícia! Let’s...

Estamos en el aire

En septiembre empezé la experiencia de poder explicar la Psiconeuroinmunologia en una nueva sección en Radio Vilassar. Cada semana tengo el privilegio de explicar hábitos de vida saludable. Si quieres escuchar algunos de los programas, aqui te dejo los enlaces y sino puedes escucharme en Radio Vilassar en el programa Parlant de tot, cada jueves a las 12h en el dial 98.1 de la FM. Sistema inmune http://www.ivoox.com/16790292 Prevenir encostipats http://www.ivoox.com/16741338 Dolor http://www.ivoox.com/16545653 Desintoxicació http://www.ivoox.com/16117071 Hàbits saludables, el restrenyiment http://www.ivoox.com/15025906 Hàbits saludables Colesterol i tensió alta http://www.ivoox.com/13847633 Secció Hàbits Saludables-pni http://www.ivoox.com/13710334 Metalls pesats-tòxics http://www.ivoox.com/16979184 Hàbits saludables, la psicologia http://www.ivoox.com/17511056 Combatre al·lèrgies amb PNI http://www.ivoox.com/18056529m Hàbits saludables 27 d’abril 2017 «El sucre» http://www.ivoox.com/18379590 Hàbits Saludables exercici fisic 04-05-2017 http://www.ivoox.com/18494877 Hàbits saludables, menstruació 11 de maig 2017 http://www.ivoox.com/18744359 Hàbits saludables 25-05-2017 el cafè http://www.ivoox.com/18912891 PNI (Hàbits Saludables) El Veganisme http://www.ivoox.com/19234123 Pni: el running 28 setembre 2017 http://www.ivoox.com/21210316 Pni: la paleodieta PNI 14 setembre 2017 http://www.ivoox.com/20939796 Hàbits saludables, l’embaràs http://www.ivoox.com/21764300 PNI 25-01-2018 2n cervell, l’intestí http://www.ivoox.com/23417796 Hàbits Saludables, els antioxidants http://www.ivoox.com/23581394Hàbits Hàbits Saludables, reduïr el colesterol http://www.ivoox.com/23971435 Hàbits Saludables (PNI). Les dietes http://www.ivoox.com/24108591 !Hàbits saludables (PNI) 01-03-2018 Ventre pla http://www.ivoox.com/24212833Parlant de...

HOY ROMPO

Hoy rompo el crono!! Este es el motivo que tienes para conseguir tu Reto! Que te ofrecemos? Las claves necesarias para ganar tu partida! Todo el servicio integral para que no te falte ninguna pieza para llegar al final. Es un desafío para nosotros y un reto para ti. Juntos, conseguiremos objetivos. Podrás resistirte a no saber más? Contacta con nosotros!...

Entrenamiento Funcional

Gracias a la información que tenemos, cada vez somos mas conscientes de nuestro cuerpo. Es nuestra principal herramienta de trabajo ya que ha sido diseñado para moverse. Actualmente hay mucha información sobre como entrenar, como realizar actividad física, pero para ello debemos entender como funciona el cuerpo. Si sabes como funciona el cuerpo, sabrás como tienes que entrenarlo para mejorar su función y obtener mejor rendimiento. Como entrenadora personal, te puedo dar toda la información y conocimientos para entender y optimizar tu entrenamiento. Pero, ¿que es entonces el entrenamiento funcional? Es entrenamiento real para la vida real. Es aprender a controlar tu cuerpo, dominando el movimiento. Nos relacionamos con nuestro cuerpo y con el entorno a través del movimiento. Realizamos ejercicio, nuestros músculos se comunican para interactuar, incluso en situaciones estáticas, nuestros músculos están realizando continuos ajustes para mantener la postura y la estabilidad. Al igual que debemos dominar el idioma para comunicarnos verbalmente, debemos dominar el movimiento para comunicarnos de forma efectiva y eficiente con el entrono que nos rodea. Pero ¿quién es el responsable y el que da origen al movimiento? NUESTRO CUERPO. Por tanto, el cuerpo queda una vez mas justificado como herramienta de trabajo y relación para originar movimientos que nos comuniquen con el entrono a nuestra voluntad, de tal forma, que seamos nosotros los que elegimos el tipo de comunicación que deseamos con el entorno. TU CUERPO DOMINA EL MOVIMIENTO, EL MOVIMIENTO NO DOMINA TU CUERPO. A que esperas para empezar a dar movimiento a tu cuerpo? Te enseñaré a trabajar de forma funcional, con movimientos reales, a dar la función específica a tus...