TEAM MENSUAL

Hola people! Te gustaría entrenar de forma planificada y muuy económica??

Pues por 30euros puedes entrar en mi team mensual! En que consiste?

Primero en un grupo privado de telegram, donde resolvemos dudas, mando toda la info y nos motivamos junt@s.

El team incluye una planificación mensual generica para todo el grupo, un planner semanal con las sesiones de entrenos, 4 entrenamientos en directo por zoom y luego enlaces a youtube a las grabaciones de cada entreno (los tendrás para siempre), un menú semanal y una rutina para hacer en casa.

Si quieres unirte al team! Escríbeme por insta, face, por aquí,… vamos! te espero!

Entrena conmigo el domingo 3 de octubre

Entrena este domingo con mi team!

Ariadna Coll le está invitando a una reunión de Zoom programada.

Tema: Training team octubre 1
Hora: 3 oct. 2021 07:30 a. m. Madrid

Unirse a la reunión Zoom
https://us02web.zoom.us/j/84020370510?pwd=T096djZGenF6STQ4THFLbVluOG0zdz09

ID de reunión: 840 2037 0510
Código de acceso: 333242
Móvil con un toque
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COMO AFRONTAR UNA MARATÓN:


En estas fechas, entre los runners o personas que quieren marcarse un objetivo deportivo concreto, nos encontramos a muchos deportistas que quieren afrontar grandes retos como preparar una maratón.
En temporada de otoño-invierno, las carreras de asfalto y de montaña toman más protagonismo ya que es de los deportes que podemos practicar mas a menudo según las condiciones climáticas.
Afrontar el reto de prepararse una maratón no es una tarea fácil, no se trata solo de correr, sino que hay que planificarse con antelación. Con meses de antelación. Todo depende de la condición física de la que partimos.
Si eres un corredor amateur, que sales a correr sin una planificación concreta y quieres prepararte este objetivo, te aconsejo que recorras a un profesional para que te asesore y te guíe en esta aventura con un mínimo de seis meses de antelación.
Si en cambio, eres un corredor ya experto en distancias de media maratón, con cuatro meses puedes preparar una maratón. Todo depende de los ritmos que lleves y del objetivo de tiempo que te marques para terminarla.
Si es tu primera maratón, te aconsejo que te marques el objetivo de terminarla, sin un tiempo determinado, pero siempre partiendo de tu base deportiva. Por eso es importante que te guíe un profesional.
Actualmente tenemos mucha información en internet, compañer@s de equipo, amigos que nos aconsejan de como preparar una maratón, podemos encontrar miles de planificaciones; pero lo ideal seria que un/a profesional te pueda individualizar la planificación según tu condición física, tu rutina, tu adaptación a los entrenamientos,… Hay muchos factores que influyen en preparar con éxito un reto de este tipo, sobretodo sin lesionarnos y sin sobreentrenarnos. No se trata solo de acumular kms y kms, sino de encontrar la calidad de cada entrenamiento, el descanso necesario, la recuperación adecuada. Recuerda dejarte guiar por profesionales bien formados y actualizados.
Otra parte importante, será la alimentación que lleves durante estos meses y el día de la maratón. Muchos corredores llegan bien preparados a nivel físico pero el día de la maratón, los problemas digestivos surgen y el estómago, al igual que otra parte del cuerpo, hay que entrenarlo.
En los siguientes artículos voy a ir profundizando en estos temas que he ido mencionando. Si quieres preparar la maratón de Barcelona, te interesará.
Ariadna Coll

LA IMPORTANCIA DE LLEVAR UNA BUENA ALIMENTACIÓN:


Cuantas veces has escuchado o leído la frase de Hipócrates:“Que tu medicina sea tu alimento, y el alimento tu medicina”. Que razón tenia! Pero hay que matizarla y más si realizas deporte!
Lo primero que debemos plantearnos es si llevamos una buena alimentación acorde con nuestro ritmo y estilo de vida. Cuando le pregunto a muchos clientes que tipo de alimentación siguen, me doy cuenta que no tienen buenos hábitos alimentarios, básicamente porque su alimentación esta basada en productos procesados y no en alimentos. Analiza un día de tu alimentación y valora si lo que estas consumiendo son alimentos reales o productos procesados. Los alimentos reales son los que tienen un solo ingrediente: fruta, verdura, carne, huevos, pescado,…
Cuando comemos productos procesados o ultraprocesados es cuando empiezan a surgir problemas de salud, sobretodo a nivel digestivo. Si encima, realizamos deportes de resistencia que conllevan un desgaste general, es cuando mas tenemos que controlar nuestra alimentación, basándola en alimentos de calidad para; como mínimo, controlar nuestro sistema digestivo.
Lo segundo que debemos analizar es si nuestra alimentación es balanceada con nuestro estilo de vida. Que quiero decir? Que si entreno x horas, tendré que reponer mediante la alimentación y la hidratación este desgaste realizado. Por eso, es básico tanto lo que como antes de realizar cualquier actividad física, como durante y después; pero no inmediatamente antes o después, sino los hábitos alimentarios que llevo junto con mis entrenamientos a lo largo de mi vida. Por comer bien un día, no vamos a notar los cambios, hay que interiorizarlo y que forme parte de nuestros hábitos de vida.
Cuidar la alimentación debería ser igual de importante que la planificación de los entrenamientos, ya que te ayudará a recuperar mejor a nivel muscular, a tener un sistema inmunitario mas potente, a no tener problemas digestivos durante los entrenamientos y competiciones y sobretodo te puede ayudar a mejorar tu salud. Como dijo Hipócrates, el alimento puede ser tu medicina, asi que aprovecha para comer alimentos que te pueden ayudar y cuidar. Hay muchisimos alimentos de calidad que no deben faltar en tu alimentación como por ejemplo el huevo (ecologico de numeración 0 o 1) que contiene grasa saludable y es una buena fuente proteica para tu desarrollo muscular, los tubérculos que son un buen aporte de carbohidrato saludable, te dan energia, al igual que la fruta, que también te aporta minerales y fibra, y así con todos los alimentos de calidad que podemos encontrar.
Al igual que entrenas y descansas, también debemos controlar nuestra alimentación. Seguro que has escuchado a muchos deportistas conocidos que han mejorado su rendimiento a raíz de cambiar su alimentación a un estilo mas saludable. Actualmente ya tenemos muchos estudios cientificos con alta evidencia que lo demuestran y grandes profesionales de la nutrición que nos pueden guiar en nuestro dia a dia. Así que si inviertes en tener una buena bici, o unas buenas zapatillas, antes, te sugiero que inviertas en tu salud, teniendo un buen/a entrenador/a y un buen/a nutricionista o psiconeuroinmunologo/a.
Muchas veces, lo que no se ve, es lo que nos puede ir mejor!

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO


“El arte del descanso es una parte del arte de trabajar”, esta frase de John Steinbeck nos ilustra muy bien la temática del artículo que nos ocupa.
Actualmente, no tenemos tiempo de nada a pesar de tener tecnología por doquier y todo a mano, incluso tenemos lugares en los que comprar comida ya cocinada, transportes que nos hacen la vida mas rápida,… Pero los tiempos han cambiado, nuestro ritmo de vida es estresante y al marcarnos prioridades, se nos suele olvidar una de las más importantes: el descanso.
Trabajo, familia y deporte suelen ser las tres cosas más importantes en la vida de toda persona, y aún así, parece que cuando el día termina, no nos ha dado tiempo de realizar estas tres tareas con toda plenitud. No obstante, esto hay que cambiarlo pues la importancia del descanso es superior a cualquier otra necesidad de nuestra vida.
Porque es tan importante descansar? Porque cuando descansamos regeneramos nuestro cuerpo, recuperamos la energia, bajamos nuestras revoluciones y nuestro nivel de estrés, nos desinflamamos, nuestras celulas trabajan para repararnos, y asi hasta un sinfin de beneficios.
Pero que pasa si, a parte de todo lo que hago, realizo deportes de resistencia? Deportes que impliquen varias horas de entrenamiento al dia? Pues que nuestro cuerpo necesitará mas descanso y de mejor calidad. Pero, que pasa si nos ejercitamos demasiado? que corremos el riesgo de sobreentrenarnos (un estado caracterizado por la pérdida de rendimiento a pesar de seguir entrenando).
Por eso, es tant importante planificar el entrenamiento que vamos a realizar, ya sea para un objetivo deportivo competitivo o a nivel de salud ya que como síntomas del sobreentrenamiento podemos encontrar la irritabilidad, la falta de concentración, el cansancio, la pesadez muscular o incluso la pérdida de coordinación a la hora de realizar determinados movimientos, asi como las lesiones musculares y el estancamiento a nivel del entrenamiento.
Es por ello que, aunque hagamos deporte con el objetivo de llevar una vida sana, es necesario descansar al menos uno o dos días a la semana para permitir que nuestros músculos y articulaciones se recuperen correctamente. Es preferible entrenar menos y mejor, que más y peor.
Y que podemos hacer para descansar? Lo mejor, dormir! Según la doctora Paula Giménez, Directora de la Unidad del Sueño de HLA, “al sueño no REM se le atribuyen funciones de conservación de la energía y recuperación del sistema nervioso: la secreción de la hormona de crecimiento, durante la fase III, es fundamental para la regeneración tisular. Esta fase del sueño es un estímulo para determinadas hormonas anabólicas que aumentan la síntesis de proteínas y movilizan los ácidos grasos libres para suministrar energía, evitando así el catabolismo de aminoácidos”.
Y que más podemos hacer para descansar? Pues masajes deportivos de descarga, sesiones de sauna o spa, sesiones de estiramientos o yoga.
Lo más importante es saber detectar cuando hay que descansar, como decía Steinbeck en la frase inicial. Es por ello que, actualmente también tenemos a profesionales de la salud que nos ayudan a planificar nuestras horas de entrenamiento y descanso según nuestro ritmo de vida, según nuestros horarios, para poder tener el máximo rendimiento y beneficios y no perjudicar nuestra salud.
Ariadna Coll

Perder grasa y ganar salud


Me encuentro con muchas personas obesionadas con lo que les dice la báscula, y esto es una equivocación que muchos profesionales de la salud deberíamos intentar explicar, ya que el número que nos indica la báscula es muy relativo.
Básicamente, nos tendríamos que preocupar en mejorar otros aspectos como: cómo nos sentimos y en perder grasa. Ganar salud y perder grasa son los verdaderos objetivos por los que nos deberíamos preocupar, no en perder peso.
Solemos utilizar los términos «perder peso» y «perder grasa» de manera intercambiable y son conceptos muy diferentes. Nuestro peso se compone de agua, grasa, músculos, huesos, órganos.
Los que se pasan toda la vida a dieta, tienen muchas más probabilidades de perder músculo, y también densidad osea, y eso es lo último que nuestro cuerpo necesita, ya que conforme nos vamos haciendo mayores vamos perdiendo esta calidad de forma natural.
El músculo no sólo da forma a nuestro cuerpo, sino que ayuda a quemar grasa, es un potente órgano endocrino y sobretodo es nuestro seguro de vida. Imaginad dos personas que están haciendo dieta. La primera pierde 2,3kg de grasa y la segunda 2,3kg de músculo. Si miramos la báscula, ambos estarían igual de contentos pero visualmente y a nivel de salud sería muy muy diferente. Se trata de un ejemplo muy extremo ya que pocas veces perdemos únicamente grasa o músculo, pero la forma en la que reducimos las calorías (alimentación) y la forma en la que aumentamos el gasto energético (ejercicio) impacta significativamente en el resultado final de nuestros esfuerzos. Por lo tanto, será básico maximizar la pérdida de grasa minimizando la pérdida muscular.
Nuestra facilidad para acumular grasa es debido a nuestro pasado, a que hemos tenido que desarrollar un cerebro que necesita mucha energía y no tenemos más energía tan eficiente como la grasa. Contrariamente, el músculo es un tejido muy caro de construir y mantener, pero ofrece poca energía en cuanto se utiliza como combustible. Por este motivo, nuestro cuerpo se resiste a desarrollar músculo y lo pierde en cuanto hacemos dieta, especialmente en cuanto los niveles de grasa son reducidos y no hacemos el ejercicio adecuado. Con esto que os comento y con los artículos anteriores, ya debéis intuir qué estrategias seguir.
Es innegable que la genética juega un papel importantísimo en nuestra predisposición a padecer cualquiera de las enfermedades modernas pero en la mayoría de los casos, los genes sólo nos predisponen, no nos predestinan. Por lo tanto, la salud está en nuestras manos. Somos afortunados de tener médicos y fármacos, pero ni unos ni otros pueden prevenir las enfermedades modernas. Es tu estilo de vida lo que determina muchas veces, si una predisposición genética se materializa en enfermedad o está dormida toda la vida. «Los genes cargan la psitola, tu estilo de vida aprieta el gatillo».
Por lo tanto, cambiando el estilo de vida, es decir, incorporando hábitos de vida saludable como alimentarse correctamente con alimentos reales, evitando los ultraprocesados y sobre todo realizando actividad física que te ayude a desarrollar musculatura (como el trabajo de fuerza, que ya hemos visto en artículos anteriores) obtendrás más energía, mejores digestiones, menos dolores de cabeza, una piel más sana, mejor descanso, reducción de los triglicéridos en sangre así como otros indicadores de inflamación, y muchísimos beneficios más. En definitiva, ganarás salud, reducirás la grasa corporal, te sentirás mejor y como consecuencia tu entorno también lo estará.
Pero como siempre os comento, sólo yendo al gimnasio y comiendo más o menos correctamente conseguiremos perder grasa y ganar salud?, no; hay que saber los objetivos reales y sobre todo dejarte guiar por los profesionales, que te motiven y te formen para seguir en el enfoque correcto.