El entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza:


Sabes realmente lo que necesitas para ponerte en forma?
Básicamente hacer ejercicio de acuerdo con el principio de individualización y alimentarte correctamente según tu estilo de vida.
Pero vayamos por partes ya que no sólo es hacer actividad física en general sino que, actualmente ya está más que demostrado que el ejercicio físico y en concreto el entrenamiento de fuerza, mejora el estado de forma, la composición corporal y la salud en general. Y sobre todo, realizar ejercicios de fuerza son básicos para desarrollar la masa muscular, la potencia, ayuda a mejorar el perfil lipídico, la resistencia a la insulina, los niveles de osteopenia, osteoporosis y sarcopenia, mejora la calidad de vida, y ayuda a alargar la esperanza de vida.
Pero este tipo de ejercicio está lleno de prejuicios debido a leyendas mal interpretadas y más hoy en día donde podemos tener información muy directa a nuestro alcance. Información tanto contrastada como inventada. Hay que ser conscientes de lo que leemos.
Es por este motivo, que las evidencias científicas hay que acercarlas a la población en general y precisamente aquí es donde las mencionaré, ya que el principal objetivo es mejorar la condición física y la salud de las personas.
Cuando hablamos de ejercicio de fuerza, nos referimos a aquella actividad que supone realizar un esfuerzo más o menos intenso con la intención de vencer una resistencia externa (pesas, peso corporal, gomas, ..) utilizando los músculos. Por lo tanto, la fuerza debe ser entendida como la única cualidad física básica a partir de la cual mejoramos todas las demás cualidades físicas. Por ejemplo, un corredor, necesita mejorar su capacidad y nivel de resistencia, pero como consigue mejorarla? A través del entrenamiento de fuerza; y qué es la resistencia? es la capacidad tanto física como psíquica de aguantar un esfuerzo durante un periodo de tiempo y de poder recuperarnos adecuadamente después.
Es habitual que siempre se asocie la resistencia con la capacidad aeróbica o cardiovascular pero la resistencia muscular y su relación con la fuerza también es un claro ejemplo. Si comparamos un deportista de CrossFit con un atleta de diez mil metros, los dos necesitan resistencia pero de maneras muy diferentes, ya que son resistencias diferentes (dinámica, acíclica, …) pero todas parten de la base de la fuerza, porque deben generar un estímulo muscular (fuerza) para aguantar, para tener esta resistencia. Y así ocurre con todas las demás capacidades físicas (velocidad, potencia, flexibilidad, …), todas necesitan partir de la fuerza para producirse.
Por lo tanto, cualquier deportista o persona que quiera estar en forma, debería entrenar la fuerza como entrenamiento de base.
Pero, no todos los planes que corren por internet sirven, ya que es importante individualizar el entrenamiento según la edad, el sexo (las mujeres tienen que entrenar diferente según su ciclo menstrual), años de entrenamiento, capacidad física, estado de salud, descanso, historial familiar, capacidad de adaptación a un entrenamiento específico, … por lo que es básico contar con la ayuda de un profesional cualificado que individualice tu entrenamiento para conseguir los objetivos propuestos. Está claro que los atletas que destacan en su deporte o las personas que vemos más saludables, no lo consiguen con métodos básicos y estándares.
Evidentemente, para ponerte en forma, también hay que cuidar la alimentación pero también hay que tener en cuenta el estilo de vida de cada persona (si tenemos un trabajo más o menos activo, si hacemos o no deporte y qué tipo de deporte , …), el sexo (las mujeres, según el ciclo menstrual es necesario que se alimenten diferente), la edad (no es lo mismo un niño que un adulto o de edad más avanzada), … por lo tanto hay muchos factores a tener en cuenta para estar en forma, principalmente ponerte en manos de profesionales. Generar cambios si estás estancado o estancada a la hora de ponerte en forma, ya sea a nivel alimentario como de actividad física, empezando por incluir ejercicios de fuerza. Y evidentemente, descansando correctamente para reparar todo el cuerpo.
Ariadna Coll


Pilares básicos para tu salud

Semanalmente os voy a ir dejando algunos de mis posts que he publicado en distintos espacios. Así podréis leerlos todos en mi blog!

Pilares básicos para tu salud
«Aquellos que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio, tarde o temprano tendrán tiempo para la enfermedad»
Más de acuerdo no puedo estar con esta frase de Edward Stanley. Realizar actividad física debería ser un hábito más en nuestro día a día, como alimentarse correctamente, descansar las horas necesarias y gestionar correctamente nuestras emociones. Cuatro pilares fundamentales para disfrutar de una buena salud.
En este primer artículo os quiero hacer un pequeño repaso de estos pilares básicos, ya que tener una buena salud es indispensable para disfrutar de la vida. Si miramos la definición de salud: «La salud es el estado físico y mental en el que el organismo ejerce normalmente sus funciones», queda claro que para mantener en condiciones óptimas nuestra vida cotidiana necesitamos mantener un estilo de vida saludable de acuerdo con cada etapa.
Y tener una vida saludable implica cuidarse, mimarse con todos los pilares que antes os he comentado.
El descanso es básico para regenerar nuestro organismo a todos los niveles (metabólico, emocional y psicológico, fisiológico, …). Si no descansamos correctamente podemos tener consecuencias importantes como el aumento de peso, el riesgo de lesiones, dolores generalizados, cambios en el ritmo circadiano, cambios emocionales, hormonales, así como una oxidación acelerada de nuestro cuerpo.
La alimentación también es uno de los pilares muy importantes para mantener nuestra salud estable pero hay que tener presente que tan importante es el que comemos como el que absorbemos. Por lo tanto será básico fijarse en como estamos de nuestro sistema digestivo para poder absorber correctamente cada nutriente.
Evidentemente hay que consumir alimentos variados y reales, evitando los productos procesados; ya que si consumimos alimentos procesados o ultraprocessats, se ha comprobado en muchos estudios, que aumenta el riesgo de padecer enfermedades como la obesidad, la diabetes, enfermedades cardiovasculares, …
Y para evitar estas enfermedades, no sólo hay que alimentarse correctamente, sino que hay que incluir la actividad física en nuestro día a día. Actualmente, debido a la revolución tecnológica, nos hemos vuelto más sedentarios. Y nuestro cuerpo está hecho para moverse, así que incluir la actividad física nos aportará muchísimos beneficios, a nivel psicoemocional, como fisiológico, metabólico, … en próximos artículos ya profundizaremos en todos estos aspectos.
Y evidentemente, por último, no quiero dejar de mencionar la gestión de las emociones, del estrés; ya que estamos en una sociedad donde todo va muy rápido, donde no tenemos tiempo de nada, donde tenemos que hacer mil cosas y este estilo de vida nos perjudica, ya que se ha comprobado que una mala gestión de las emociones puede afectar a nuestro sistema digestivo, hormonal, metabólico, y evidentemente psicológico. Así que una buena solución es encontrar un rato para uno mismo, y si puedes hacer actividad física para disfrutar del entorno, mejor para tu salud.
Ariadna Coll

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Estamos en el aire

En septiembre empezé la experiencia de poder explicar la Psiconeuroinmunologia en una nueva sección en Radio Vilassar. Cada semana tengo el privilegio de explicar hábitos de vida saludable. Si quieres escuchar algunos de los programas, aqui te dejo los enlaces y sino puedes escucharme en Radio Vilassar en el programa Parlant de tot, cada jueves a las 12h en el dial 98.1 de la FM.

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Sistema inmune
http://www.ivoox.com/16790292

Prevenir encostipats
http://www.ivoox.com/16741338

Dolor
http://www.ivoox.com/16545653

Desintoxicació
http://www.ivoox.com/16117071

Hàbits saludables, el restrenyiment
http://www.ivoox.com/15025906

Hàbits saludables Colesterol i tensió alta
http://www.ivoox.com/13847633

Secció Hàbits Saludables-pni
http://www.ivoox.com/13710334

Metalls pesats-tòxics
http://www.ivoox.com/16979184

Hàbits saludables, la psicologia
http://www.ivoox.com/17511056

Combatre al·lèrgies amb PNI
http://www.ivoox.com/18056529m

Hàbits saludables 27 d’abril 2017 «El sucre»
http://www.ivoox.com/18379590

Hàbits Saludables exercici fisic 04-05-2017
http://www.ivoox.com/18494877

Hàbits saludables, menstruació 11 de maig 2017
http://www.ivoox.com/18744359

Hàbits saludables 25-05-2017 el cafè
http://www.ivoox.com/18912891

PNI (Hàbits Saludables) El Veganisme
http://www.ivoox.com/19234123

Pni: el running 28 setembre 2017
http://www.ivoox.com/21210316

Pni: la paleodieta
PNI 14 setembre 2017
http://www.ivoox.com/20939796

Hàbits saludables, l’embaràs
http://www.ivoox.com/21764300

PNI 25-01-2018 2n cervell, l’intestí
http://www.ivoox.com/23417796

Hàbits Saludables, els antioxidants
http://www.ivoox.com/23581394Hàbits

Hàbits Saludables, reduïr el colesterol http://www.ivoox.com/23971435

Hàbits Saludables (PNI). Les dietes http://www.ivoox.com/24108591

!Hàbits saludables (PNI) 01-03-2018 Ventre pla
http://www.ivoox.com/24212833Parlant de tot

HOY ROMPO

Hoy rompo el crono!!

Este es el motivo que tienes para conseguir tu Reto!

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Entrenamiento Funcional

Gracias a la información que tenemos, cada vez somos mas conscientes de nuestro cuerpo. Es nuestra principal herramienta de trabajo ya que ha sido diseñado para moverse.

Actualmente hay mucha información sobre como entrenar, como realizar actividad física, pero para ello debemos entender como funciona el cuerpo. Si sabes como funciona el cuerpo, sabrás como tienes que entrenarlo para mejorar su función y obtener mejor rendimiento. Como entrenadora personal, te puedo dar toda la información y conocimientos para entender y optimizar tu entrenamiento.

Pero, ¿que es entonces el entrenamiento funcional?

Es entrenamiento real para la vida real. Es aprender a controlar tu cuerpo, dominando el movimiento.

Nos relacionamos con nuestro cuerpo y con el entorno a través del movimiento. Realizamos ejercicio, nuestros músculos se comunican para interactuar, incluso en situaciones estáticas, nuestros músculos están realizando continuos ajustes para mantener la postura y la estabilidad.

Al igual que debemos dominar el idioma para comunicarnos verbalmente, debemos dominar el movimiento para comunicarnos de forma efectiva y eficiente con el entrono que nos rodea. Pero ¿quién es el responsable y el que da origen al movimiento? NUESTRO CUERPO. Por tanto, el cuerpo queda una vez mas justificado como herramienta de trabajo y relación para originar movimientos que nos comuniquen con el entrono a nuestra voluntad, de tal forma, que seamos nosotros los que elegimos el tipo de comunicación que deseamos con el entorno. TU CUERPO DOMINA EL MOVIMIENTO, EL MOVIMIENTO NO DOMINA TU CUERPO. A que esperas para empezar a dar movimiento a tu cuerpo? Te enseñaré a trabajar de forma funcional, con movimientos reales, a dar la función específica a tus músculos. Atrévete!